5 استراتيجيات فعّالة لدعم الصحة النفسية للسيدات
تُعاني المرأة من عدّة ضغوطاتٍ نفسية تُؤثر على أداء مهامها في مكان العمل أو على أعمالها المنزلية وتعاملها معَ الأطفال، فكل أنثى معرّضة للاكتئاب وتغيّر حالتها المزاجية بسبب التغيّرات الهرمونية التي تطرأ على جسدها أو اقتراب موعد الدورة الشهرية، وتزاد حالتها سوءاً إذا لم تُلاحظ أي تقديرٍ أو أهمية لها من زوجها أو أفراد أسرتها.
ولأنَ صحتّك كنز ثمين يجب الحفاظ عليه، حاولي اتباع عدّة عادات صحيّة تُساعدك في مدّ جسدك بالطاقة اللازمة والسيطرة على الاكتئاب والإرهاق الذي تشعرين بهِ، لأنَ مضاعفات الاكتئاب والحزن لها أثر سلبي على القلب وتتسبب لكِ بفقدان الشهيّة وبالتالي شحوب البشرة وفقدان الوزن، كما أنَ علامات التقدّم في السن تظهر لديكِ في عمرٍ مبكّر بسبب التفكير والأرق الليلي والإرهاق، ولذلك ما هيَ أفضل 5 استراتيجيات فعّالة لدعم الصحة النفسية للسيدات؟
- إعادة تهيئة نظام حياتك: أنتِ الآن في بداية التغلب على الاكتئاب والضغط النفسي، ما عليكِ إلّا النهوض وإحضار ورقة وقلم والبدء بتسجيل الأفكار السلبية التي تشعرين بها والضغوطات التي تُواجهك، ومن ثمَ ارمي الورقة في أقرب حاوية للتخلص منها.
وابدئي بوضع جدول مخصص لكِ من حيث ساعة النوم والاستيقاظ والمهام التي عليكِ إنجازها معَ الحصول على فترات استراحة بينَ أوقات العمل، فالتنظيم سيُساعدك في تسهيل حياتك والشعور بإيجابية.
- تفريغ الطاقة: إنَ الطاقة السلبية بحاجة للتفريغ من أجل الشعور بالراحة وتجنب كتمان المواقف والأشياء الحزينة داخل قلبك، حاولي التسجيل في أقرب نادٍ رياضي في منطقتك معَ الانتظام في الذهاب إليه يومياً، فالرياضة حياة وتُساعد على تجديد الطاقة والحيوية، ويُمكنكِ اختيار هواية مفضّلة لكِ {كالعزف على آلة موسيقية، الكتابة، الرسم} ومن ثمَ ممارستها في الهواء الطلق لتفريغ الشحنات الزائدة.
- تكوين صداقات جديدة: أثناءَ شعورك بالحزن أو الإحباط، يُمكنكِ الاختلاط بالبشر وتكوين علاقات اجتماعية جديدة، كونها ستُساعدك في تغيير نفسيتك والتعامل معَ شخصيات مختلفة، وبإمكانك مساعدة الآخرين وكسب دعواتهم لكِ، ستشعرين من خلالها بطاقةٍ إيجابية.
- كسر الروتين: بإمكانك كسر الرتابة وحالة الملل التي تشعرين بها، فما عليكِ إلّا إجراء تغييراتٍ بسيطة على نمط حياتك، على سبيل المثال: قبلَ الخلود للنوم حاولي الاستحمام بماءٍ فاتر وتهيئة غرفتك الخاصة وتبخيرها ووضع شمعة لها رائحة عطرة بها، ومن ثمَ استمعي لموسيقا هادئة وابدئي بروتين العناية ببشرتك من خلال الماسكات ومنتجات العناية.
- أظهري الحب لنفسك ولمن حولك: أنتِ بحاجة إلى الحب لاستعادة ثقتك بنفسك وحيويتك، حاولي الامتنان لكل الأشياء من حولك، وانظري إلى المرأة معَ ترديد عباراتٍ تحفيزية مثل {أنا ذكية، عيناي جميلتان، أنا أستحق الحب، أنا أستحق النجاح} ومن ثمَ حاولي نشر الحب بينَ أطفالك ومعَ شريكك لأنهم يستحقون منكِ مشاعر الحنان، وبدورها ستُؤثر عليكِ وتمنحكِ طاقة أكبر للحياة.
